В течение тренировки плотно прижимайте язык к нёбу. Такое его положение препятствует дыханию через рот и способствует правильному дыханию через нос, а также увеличивает растяжку зоны подбородка и шеи.

 

Если при первых занятиях тренажер Patakara выскальзывает изо рта, выполняйте только основное упражнение. Через 1–2 недели, когда круговая мышца рта окрепнет, перейдите к основной технике тренировок.

 

Для повышения эффективности упражнений с тренажером Patakara используется эластичная лента Fit-Pull. Прижимайте ладонь с лентой к лицу и шее с небольшим усилием, как описано в отдельных упражнениях ниже. Аксессуар не скользит по коже и позволяет точечно фиксировать мышцы. Если рука с лентой съезжает, вернитесь в исходное положение и зафиксируйте её ещё раз.

 

Петля тренажера, за которую Вы будете тянуть, соединяется в одно целое из двух частей — из язычка в виде буквы T и петельки. Обратите внимание на то, чтобы петелька, через которую проходит язычок, во время тренировки находилась снизу — держаться пальцем за петлю тренажера так будет удобнее.

Не тяните сильно за петлю тренажера. Натяжение создается до проявления первых ощущений в мышцах.

 

Если во время тренировок возникают болевые ощущения в шее, рекомендуется слегка наклонить голову вперед, чтобы снять напряжение с шейных мышц, особенно если у Вас есть проблемы в этой области. Плечи также должны быть расслаблены — можете выполнять упражнения лежа. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника эта рекомендация обязательна.

 

Используйте зеркало, чтобы отслеживать правильность движений.

 

Таймер поможет Вам контролировать время основного упражнения.

 

Хотя упражнения могут выполняться в разных позициях, лучше и эффективнее делать их стоя.

 

Для достижения оптимального результата рекомендуется выполнять упражнения 4–5 раз в день.

 

После достижения результата поддерживайте режим 2–3 раза в день.

 

Перерыв между подходами не должен быть меньше 1 часа, а для максимальной эффективности рекомендуется не прерывать тренировку более чем на 3 часа.

 

Не рекомендуется увеличивать количество подходов в упражнениях более 5 раз в день.

 

Лучше делать меньшее количество подходов в день, но регулярно, с правильной техникой и качественной нагрузкой.

Основное упражнение предназначено для укрепления круговой мышцы рта. Чтобы разогреть эту мышцу и увеличить эффект от упражнения, рекомендуется выполнять его перед каждой тренировкой.

 

  1. Расположите тренажер между губами и зубами.
  2. При дискомфорте в местах соприкосновения тренажера с дёснами, губами или если Вы желаете усилить эффект от упражнения, слегка потяните тренажер за петлю вперед.
  3. Время от времени делайте круговые движения в обе стороны.
  4. Удерживайте устройство только силой губ в течение 3 минут.
  5. Не сжимайте зубы! Это важно.
  6. Прижмите язык к нёбу.
  7. Дышите через нос.

 

Посмотрите, как выполняется упражнение на видео.

Рекомендации по соблюдению правильной техники использования

Основное упражнение

Инструкция по применению

После каждого упражнения возвращайтесь в исходное положение и плавно переходите к следующему.

Тренировка

 

Упражнение 1.

 

Прорабатываются лоб, межбровье, глаза и носослезные борозды, скулы, щеки, носогубные складки, губы.

 

Натяните ленту Fit-Pull гладкой стороной на левую ладонь и прижмите её к середине лба. Не давите на него очень сильно, концентрируйтесь на легком натяжении ленты вверх. Указательным пальцем правой руки возьмитесь за петлю тренажера, потяните её вертикально вниз и максимально сильно зажмурьте глаза.

 

Оставайтесь в этом положении 5 сек.

Упражнение 7. Повторение упражнения 1.

 

Прорабатываются лоб, межбровье, глаза и носослезные борозды, скулы, щеки, носогубные складки, губы.

 

Прижмите правую ладонь с лентой Fit-Pull к середине лба. Не давите на него очень сильно, концентрируйтесь на легком натяжении ленты вверх. Указательным пальцем правой руки возьмитесь за петлю тренажера, потяните ее вертикально вниз и максимально сильно зажмурьте глаза.

 

Оставайтесь в этом положении 5 сек.

Упражнение 2.

 

Прорабатываются лоб и левая часть лица: глаз и носослезная борозда, скула, щека, носогубная складка, губы, «брыли».

 

Поместите ладонь с лентой на лоб над левым глазом, опираясь мизинцем на бровь. Прижмите нижний край ладони к внешнему краю брови. При этом максимально сильно зажмурьте левый глаз (можно оба глаза). Одновременно потяните за петлю тренажера в противоположную сторону от руки с лентой: вправо и вниз по диагонали.

 

Удерживайте положение 5 сек.

Упражнение 8. Повторение упражнения 2.

 

Прорабатываются лоб и правая часть лица: глаз и носослезная борозда, скула, щека, носогубная складка, губы, «брыли».

 

Поместите ладонь с лентой на лоб над правым глазом, опираясь мизинцем на бровь. Прижмите нижний край ладони к внешнему краю брови. При этом максимально сильно зажмурьте левый глаз (можно оба глаза). Одновременно потяните за петлю тренажера в противоположную сторону от руки с лентой: вправо и вниз по диагонали.

 

Удерживайте положение 5 сек.

Упражнение 3.

 

Прорабатывается левая часть лица: скула, носослезная борозда, носогубная складка, щека, губы, «брыли», линии подбородка и челюстной дуги, шея с левой стороны.

 

Прижмите левую ладонь с лентой к скуле: большой палец возле уха, а мизинец опирается на носослезную борозду. Поверните голову направо и потяните петлю тренажера прямо от себя и вниз — в направлении подмышечной впадины. Глаза следуют за движением.

 

Оставайтесь в этом положении 5 сек.

Упражнение 9. Повторение упражнения 3.

 

Прорабатывается правая часть лица: скула, носослезная борозда, носогубная складка, щека, губы, «брыли», линии подбородка и челюстной дуги, шея с правой стороны.

 

Прижмите правую ладонь с лентой к скуле: большой палец возле уха, а мизинец опирается на носослезную борозду. Поверните голову налево и потяните петлю тренажера прямо от себя и вниз  — в направлении подмышечной впадины. Глаза следуют за движением.

 

Оставайтесь в этом положении 5 сек.

Упражнение 4.

 

Прорабатывается левая часть лица: носослезная борозда, скула, щека, носогубная складка, губы, «брыли».

 

Прижмите ладонь с лентой к левой щеке, под скуловой костью: большой палец возле уха, а мизинец по линии носогубной складки. Одновременно потяните за петлю тренажера горизонтально в правую сторону. Глаза следуют за движением.

 

Удерживайте положение 5 сек.

Упражнение 10. Повторение упражнения 4.

 

Прорабатывается правая часть лица: носослёзная борозда, скула, щека, носогубная складка, губы, «брыли».

 

Прижмите ладонь с лентой к правой щеке, под скуловой костью: большой палец возле уха, а мизинец по линии носогубной складки. Одновременно потяните за петлю тренажера горизонтально в левую сторону лица.

Глаза следуют за движением.

 

Держите положение 5 сек.

Упражнение 5.

 

Прорабатываются левая часть шеи, подбородок, «брыли», губы, носогубные складки.

 

Прижмите ладонь с лентой тыльной стороной к шее с левой стороны. Поднимите подбородок вверх и вправо. Петлю тренажера тяните от себя вверх. Глаза тоже смотрят вверх.

 

Оставайтесь в этом положении 5 сек.

Упражнение 11. Повторение упражнения 5.

 

Прорабатываются правая часть шеи, подбородок, «брыли», губы, носогубные складки.

 

Прижмите ладонь с лентой тыльной стороной к шее с правой стороны. Поднимите подбородок вверх и влево​. Петлю тренажера тяните от себя вверх. Глаза тоже смотрят вверх.

 

Оставайтесь в этом положении 5 сек.

Упражнение 6.

 

Прорабатываются шея и нижняя треть лица.

 

Положите ладонь с лентой на гортань и держите шею. Поднимите подбородок максимально вверх и потяните за петлю тренажера от себя. Поднимите глаза вверх, следуя движению.

 

Удерживайте положение 5 сек.

Упражнение 12. Повторение упражнения 6.

 

Прорабатываются шея и нижняя треть лица.

 

Положите ладонь с лентой на гортань и держите шею. Поднимите подбородок максимально вверх и потяните за петлю тренажера от себя. Поднимите глаза вверх, следуя движению.

 

Удерживайте положение 5 сек.

Натяните ленту Fit-Pull на правую ладонь.

Петлю тренажера тяните указательным пальцем левой руки.

​Не забывайте расслабить шею и плечи и прижать язык к небу!

<

 

 

ЧТО

 

 

КТО

 

 

КАК

© 2018 Patakara.eu. All rights reserved.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

PATAKARA.EU НА ДРУГИХ ЯЗЫКАХ